トライアスロン・ハック補給（IRONMANディスタンス）

補給（IRONMANディスタンス）

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補給（IRONMANディスタンス）

IRONMANレース中のカフェイン摂取量　1〜3mg（体重1kgあたり）が理想

tri_chief - 2019年8月26日

補給（IRONMANディスタンス）

IRONMANレース、より速いフィニッシュを目指すには「ランでの糖分補給」が重要

補給（IRONMANディスタンス）

気温の高いIRONMANレース　糖質摂取を10％減らしたほうがいいという研究結果

補給（IRONMANディスタンス）

IRONMANレースの2時間前、400〜600mlの水分補給が適切

補給（IRONMANディスタンス）

IRONMANレース直前（30分〜１時間前）の糖質補給、実はその効果ははっきりせず

補給（IRONMANディスタンス）

水分補給しないとどうなるのか？ロングライドでその危険性を示す研究

tri_chief - 2019年8月26日

補給（IRONMANディスタンス）

IRONMANバイク＆ランでは、1時間あたり500〜1,000mlの水分補給が必要

tri_chief - 2019年8月26日

補給（IRONMANディスタンス）

IRONMANレースで動き続けるために炭水化物（糖）が必要

tri_chief - 2019年8月26日

補給（IRONMANディスタンス）

IRONMANの炭水化物の補給　１時間30から60gが目安という研究結果

tri_chief - 2019年8月26日

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2019年8月26日

オリンピックディスタンスならラン中心、IRONMANならランとバイク両方を練習するのが効果的 26年間の研究で明らかに

2019年8月26日

IRONMANレースは平均週６時間の練習で完走できる（ただし、８ヶ月間続けることと、ロングライドも必要）

2019年8月27日

IRONMANレース出場者の月間平均練習量　スイム35.2km、バイク1080km 、ラン232.8km

2019年8月27日

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IRONMANレースでは、「ゆとりのあるペースでたくさん練習することが好タイムにつながる」という研究結果

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